[...] rybę, ale to znacznie zwiększyłoby budżet na co nie mogę sobie pozwolić. Od poniedziałku ruszam z dietą i ćwiczeniami. Zgodnie z radami kolegów zwiększam ilość kalorii do 3064, węgle do 150g i zmniejsze białko do 200g. Mam nadzieję, że wyjdzie z tego coś dobrego, na pewno nie będzie gorzej niż teraz. Dziękuję za wszystkie rady i czekam na więcej
[...] mam 190 gram B, ale ważę po, czyli na 200gram polędwiczki jem jakieś 260 w rzeczywistości czyli zamiast 190 gram białka dziennie wcinam pewnie z 230 :) Utnę wstępnie na białko na jakieś 150g dziennie i będę dalej ważyć po i powinienem się zbliżyć do właściwego poziomu :) nie zawsze mam możliwość ważyć przed obróbką, po drugie jak wrzucam [...]
Dobra to już mi Dietetyk PA odpowie czy coś mi jest potrzebne, ale raczej nie, to takie formalne pytanie ^^ Czyli muszę kupić nowe białko, konkretnie - Elite Whey Protein ? To teraz jak dawkować ? Białko mam rozpisane w diecie, a Kreatyna i BCAA ? Kreatyna przed treningiem ? a BCAA w trakcie Aerobów ? Jakie ilości ? Na kreatynie napisane jest [...]
Niema takiego czegos jak geny do nadwagi... dieta i systematyczny trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na [...]
a boczek? bo ostatnio sobie diete zmieniam i naprawde jak tak poaptrze na http://dobradieta.pl/tabele.php to malo mi tych zwierzecych dziennie wychodzi. no w jajkach to prawie nie ma przeciez 3g / 100g, a na sniadanie zjem 150g jajek. w schabie 3,5g nasyconych a raz dziennie jem go co najwyzej. w kurczaku i indyku praktycznie nie ma. chyba ze [...]
[...] o wysokiej jakości jako surowca do budowania mięśni. Na liście powinny się znaleźć między innymi chude mięso wołowe, kurczak i ryby, mleko, jaja oraz niektóre suplementy białkowe (ostrożnie czytaj etykiety). Trzymaj się z dala do przetworzonych mięs i dosładzanych produktów mlecznych. Ciężkie, złożone (angażujące kilka stanów) ćwiczenia [...]
Olimpowskie białko drogo wychodzi, Ja na Twoim miejscu kupił bym białko serwatkowe np bezsmakowy concentrat z Treca. Oraz poprawiłbym dietę, jak musisz dziennie dostarczać 160 gram białka to nie jest to aż tak dużo . Litr mleka, tochę kurczaka, biały ser do chlepa razowego, jogurcik i do tego 1, może 2 porcje białka i już masz zapotrzebowanie [...]
dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje [...]
geranium bym odpucil-jak i stacki na tym specyfiku. taka praca to spory stres na organizmu i dodatkowe ladowanie stymulatnow moze pogorszyc sytuacje. beta alanine mozesz brac w dawce 3-6g dziennie, kreatyna 5g dziennie, bcaa w trakcie pracy z 30g popijac sobie z woda. bialko/eaa w zaleznosci od potrzeb dietetycznych ktore a pewno sie przytrafia. [...]
Dieta moze nie jest doskonala ale tak w skrocie to jesc nie mniej niz 5 posilkow dziennie: rano ryz z mlekiem to napewno, przed i po treningu duzo weglowodanow,bialko czerpie w sumie tylko z ryb i jajek, przed i po treningu jem kleik.Na noc bialko jem-dobrze czy weglowodany? Nie licze ile powinienem dostarczyc pozywienia bo jem ile wlezie czyli [...]
Jem dużo posiłków w ciągu dnia (min 3-4) a między nimi jeszcze jakieś jogurty czy coś. masa szła jak brałem białko a boję się tego że albo przestane nabierać masy albo jeszcze gorzej - schudne 3-4 posilki dziennie to nie jest duzo jak na osobe trenujaca:-) jakbys jadl 5-6 to by bylo juz cos;-) jednak nie w tym rzecz i progres nie zalezy od tego [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu 10 szotów omy i 100 tbl mety polskiej. 2gi ok 2 2.5 roku temu susta 500mg/tydz, deca 400mg/tydz i meta 30mg/dziennie cykl [...]
Poczyniłem pewne kroki Od dłuższego czasu zajadam B12, mag+b6, wit C dodatkowo zakupiłem potas, liponexin, oraz wsuwam białko i kreatyne - śmieszne, ale dziennie 3x łyżka nafty spożywczej do picia. Kontynuuję rehabilitację : galwanizacja, interdyn, solux, magnetronik, ultradźwięki, masaże - do tego dołożyłem basen. Będę obserwował efekty, jeżeli [...]
klopoty wystepuje od wrzesnia, kiedy zwiekszylem ogolna ilosc skrobi (kasze, ziemniaki, makarony , ryz) na poczatku rzadko jadalem bialy i szlo jakos w miare moje posiedzenie , ale od jakis 2-3 tyg zwiekszylem ilosc bialego ryzu i jest meczarnia. nie wiem czy normalne jest sie tak wysilac by sie zalatwic ale wydaje mi sie ze nie. w diecie ogolnoe [...]
[...] to owsianka z owocami, w południe jem marchew surową, obiad przed treningiem to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. Daje rade :) Tyko trzeba się przyzwyczaić i samemu sobie gotować, bo niekoniecznie [...]
mam pewien problem ze składem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional na stronie producenta jest napisane Porcja: 30 g (1 płaska miarka) Porcji % Dziennie * Wartość Kalorii 117 Kalorie z tłuszczu 14 Tłuszcz 1,5 g 2% Tłuszcze nasycone 1 g 5% Cholesterol 26 mg 9% Sód 43 mg 2% Potas 133 mg 3% Węglowodany 3,8 g 1% Cukry 1,5 g [...]
z chaosem w BWT chodzi o to, ze tak naprawdę tylko węglowodany masz na w miarę stałym niskim poziomie, miałaś się trzymać 120 gr białka i ok160 gr tłuszczu dziennie , węgli - tak jak robisz, jak najmniej. chaos- masz przez kolejne dni B (czyt. Białko) na poziomie kolejno 114 gr, 97 gr, 111 gr, 101 gr - powinno być 120 W (czyt, Węglowodany) na [...]
[...] ma 1 g kretki tez mi rewelka :))) to co 3 g kretki dziennie wyjdzie gdzies ,jakby lykac z 150g dziennie tego... bajer:) i tyle... Skład 50g: tłuszcz - 0,6g węglowodany - 31g białko - 12g monohydrat kreatyny creapure - 1g glutamina - 500mg aminokwasy rozgałęzione BCAA - 600mg tauryna - 750mg ale creapure:) <<<Champions are Made [...]